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【愛傳媒好眠事務所專欄】國內失眠人口數逐年增加，也許因為生活緊張、同儕競爭、工作壓力等，造成晚上輾轉難眠。失眠除了會影響白天的工作表現，出現倦怠、嗜睡、情緒暴躁的情形，還會造成肥胖。

美國的研究指出，每天睡不到6小時的成人，容易在晚餐後宵夜時間進食，並且以高熱量、高碳水化合物的食物為主，這容易使得剩餘的熱量在夜間轉換成脂肪。另一篇研究探討出失眠情況如何對進食造成影響，可能透過體內過度分泌「飢餓素」，導致食慾增加，同時抑制了負責控制食慾的荷爾蒙「瘦素」的分泌，一來一往就造成我們對於食物的慾望提升，增加正餐以外的食物攝取，熱量攝取超過消耗量就容易造成肥胖。

想要擺脫失眠肥除了要適時排解生活上的壓力，找出造成失眠的原因之外，在平時飲食上我們也可以多攝取能夠促進「褪黑激素」合成的食物，包括香蕉、牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果等。睡前避免使用3C產品，讓身體放鬆、拉拉筋，有助於幫助睡眠，改善失眠造成的肥胖。

作者為好眠事務所營養師顧問

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